准妈妈在孕期可通过适度运动、穿戴弹力袜、控制体重、避免久站久坐、抬高下肢等方式预防静脉曲张。
1、适度运动
孕期规律进行低强度运动有助于促进下肢血液循环。建议选择散步、孕妇瑜伽或游泳等温和运动，每次持续20-30分钟。运动时需穿着支撑性好的运动鞋，避免跳跃或剧烈动作。运动前后做好热身和放松，出现宫缩或不适需立即停止。
2、穿戴弹力袜
医用弹力袜通过梯度压力帮助血液回流，建议选择大腿长款，晨起前卧床穿戴。压力等级以15-20mmHg为宜，避免过紧影响胎儿供血。每日穿戴时间不超过8小时，夜间睡眠时需脱下。注意观察下肢皮肤状况，出现瘙痒或勒痕需调整型号。
3、控制体重
孕期体重增长应控制在11-16公斤范围内，避免体重过快增加加重下肢静脉压力。饮食上增加膳食纤维摄入预防便秘，减少高盐食物防止水肿。每周监测体重变化，若单周增重超过1公斤需调整饮食结构。
4、避免久站久坐
长时间固定姿势会导致静脉血液淤积，建议每30分钟改变体位。久坐时可在脚下垫矮凳，定期做踝泵运动；久站时可交替将单脚踩在矮台阶上。夜间睡眠采用左侧卧位，用孕妇枕垫高下肢促进回流。
5、抬高下肢
每日将双腿抬高至超过心脏水平位置3-4次，每次15-20分钟。可在臀部下垫枕头保持舒适角度，同时配合足踝旋转运动。沐浴时用温水交替冲洗双腿，结束后从脚踝向大腿方向轻柔按摩。
孕期静脉曲张预防需贯穿整个妊娠周期，尤其孕中晚期更需加强防护。日常注意观察双腿是否出现肿胀、疼痛或静脉凸起，必要时咨询血管外科医生。保持均衡饮食，每日饮水1500-2000毫升，避免穿过紧的裤袜或高跟鞋。产后可继续穿戴弹力袜3-6个月，多数孕期静脉曲张在分娩后会逐渐改善。