射精后适量补充富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物有助于恢复体力，主要有鸡蛋、牛肉、牡蛎、香蕉、坚果等。同时需注意避免过量摄入高糖高脂食物，保持水分平衡。
1、鸡蛋
鸡蛋含有完整氨基酸谱的优质蛋白，易于人体吸收利用，可帮助修复损耗的肌肉组织。其蛋黄中的卵磷脂和维生素D对维持睾丸功能有一定益处。建议选择水煮或蒸蛋等低脂烹饪方式，避免油炸导致营养破坏。
2、牛肉
牛肉富含血红素铁和锌元素，能促进血红蛋白合成，改善射精后可能出现的短暂性疲劳感。锌元素参与睾酮合成，对生殖系统恢复具有重要作用。建议选择脂肪含量较低的牛里脊肉，搭配深色蔬菜烹调更佳。
3、牡蛎
牡蛎是天然的高锌食物，每100克含锌量超过日常需求量的数倍。锌元素不仅参与精液形成，还能调节神经系统功能，缓解体力消耗后的神经疲劳。生食需注意寄生虫风险，清蒸或蒜蓉烤制更为安全。
4、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素和快速供能的果糖，能及时补充射精过程中流失的电解质。其中的色氨酸有助于合成血清素，改善放松状态下的情绪调节。成熟香蕉更易消化吸收，可与酸奶搭配食用增强效果。
5、坚果
杏仁、核桃等坚果提供健康脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用，能减轻氧化应激对体细胞的损伤。适量食用可延长饱腹感，避免体力恢复期间暴饮暴食。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在20-30克为宜。
除饮食调理外，射精后应注意休息，避免立即进行剧烈运动。保持充足睡眠有助于内分泌系统恢复平衡，温水淋浴可促进血液循环。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，但出现持续疲劳或头晕等异常症状时，应及时就医排除贫血或内分泌疾病等问题。长期频繁射精伴随体力不支者，需到男科或内分泌科进行激素水平检测。