预防焦虑症可从情绪管理、生活习惯调整和社会支持三方面入手。通过规律作息、适度运动、正念训练等方式调节身心状态，建立健康的应对机制。
1、情绪管理
培养正念冥想习惯有助于觉察情绪变化，每日进行深呼吸练习可降低交感神经兴奋性。记录情绪日记能帮助识别焦虑触发因素，认知行为疗法中的思维记录表可纠正灾难化思维。艺术表达如绘画、音乐等非语言方式能疏导压抑情绪。
2、生活习惯
保持7-8小时规律睡眠可稳定神经递质水平，午后避免摄入咖啡因等兴奋性物质。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，能促进内啡肽分泌。均衡饮食中增加富含镁元素的全谷物、深绿色蔬菜，限制精制糖摄入以防血糖波动影响情绪。
3、社会支持
建立至少2-3人的深度社交关系网络，定期参与兴趣小组活动增强归属感。学习非暴力沟通技巧可改善人际关系质量，明确个人边界能减少过度责任带来的压力。必要时可参加心理健康讲座或团体辅导，获取专业心理支持资源。
长期维持健康生活方式需要循序渐进，建议从单一改变开始逐步叠加。晨间晒太阳30分钟可调节生物钟，晚餐后散步有助于消化和放松。注意识别早期身体信号如肌肉紧张、睡眠障碍，及时调整应对策略。培养园艺、手工等需要专注力的兴趣爱好，能转移注意力并产生成就感。避免过度使用电子设备，睡前1小时营造低刺激环境有助于神经系统的恢复性休息。