中年高血压应注意什么 中年高血压应注意四点

中年高血压患者需重点关注血压监测、用药规范、生活方式调整及并发症预防。主要有定期测量血压、遵医嘱服药、低盐饮食、适度运动、控制体重等措施。

1、定期测量血压

建议每日固定时间测量血压并记录，优先选择经过认证的上臂式电子血压计。晨起空腹及睡前为关键监测时段，若发现收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。避免在剧烈运动、情绪激动或饮酒后立即测量。

2、遵医嘱服药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、厄贝沙坦片、美托洛尔缓释片等，需严格遵循医生制定的用药方案。不可自行增减药量或更换药物，尤其需注意长效降压药需每日固定时间服用。若出现干咳、水肿等药物不良反应，应联系主治医师评估调整。

3、低盐饮食

每日食盐摄入量需控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。建议采用DASH饮食模式，增加新鲜蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品摄入。烹饪时可使用柠檬汁、香草等天然调味料替代部分食盐，外出就餐时要求菜品单独制作少盐版本。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免爆发性剧烈运动，运动前后需充分热身与放松。合并冠心病患者应在医生指导下制定个体化运动方案，运动中如出现胸痛、眩晕应立即停止。

中年高血压患者需建立长期健康管理意识，戒烟限酒并保持规律作息。每月定期复诊评估靶器官损害情况，尤其需关注眼底血管、肾功能及心脏超声检查结果。冬季注意防寒保暖避免血压波动，夏季防止脱水导致血液黏稠度增加。通过家庭-社区-医院三级管理模式，可有效降低脑卒中、心肌梗死等严重并发症风险。