头痛到睡不着可能由睡眠不足、情绪紧张、颈椎病、偏头痛、高血压等原因引起，可通过调整作息、放松心情、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑得不到充分休息，引发血管收缩异常和神经功能紊乱，表现为持续性钝痛或太阳穴胀痛。改善睡眠环境、固定就寝时间、避免睡前使用电子产品有助于缓解症状。睡前可尝试用温水泡脚或听轻音乐放松。
2、情绪紧张
焦虑抑郁等情绪问题会使头颈部肌肉持续紧张，压迫周围神经和血管，产生紧箍样头痛。这种疼痛多集中在枕部或双侧颞区，夜间安静时症状更明显。深呼吸训练、渐进式肌肉放松、心理咨询等非药物干预效果较好，严重时可遵医嘱使用抗焦虑药物。
3、颈椎病
颈椎退变增生可能刺激椎动脉和枕大神经，引发枕部放射性疼痛，躺卧时因颈椎受力改变可能加重症状。疼痛常伴有颈部僵硬和上肢麻木。热敷、颈椎牵引、低频脉冲治疗等物理疗法可改善血液循环，必要时需配合非甾体抗炎药和肌松剂治疗。
4、偏头痛
偏头痛发作时颅内血管异常扩张，典型表现为单侧搏动性剧痛，可能伴随畏光恶心。夜间发作可能因褪黑素分泌变化而加重。急性期可遵医嘱使用曲普坦类药物，预防性治疗可选用普萘洛尔或托吡酯。记录头痛日记有助于识别诱发因素。
5、高血压
血压骤升时脑血管压力增高，会出现全头胀痛伴眩晕，清晨和夜间症状显著。长期未控制的高血压可能导致脑动脉硬化。每日定时监测血压、低盐饮食、规律服用降压药是关键，突发剧烈头痛需警惕高血压危象。
头痛患者应保持规律作息，每日睡眠7-8小时为宜，午休不超过30分钟。饮食注意补充镁元素和维生素B2，适量食用核桃、深绿色蔬菜等食物。避免摄入含酪胺的奶酪、红酒等可能诱发头痛的食物。建议进行快走、游泳等中等强度有氧运动，运动时注意补充水分。如头痛每周发作超过2次或伴随呕吐、视力改变等症状，应及时到神经内科就诊。