腰椎管狭窄可通过改变生活习惯、物理治疗、药物治疗、中医理疗、功能锻炼等方式进行自我干预。腰椎管狭窄通常与椎间盘退变、韧带肥厚、先天性发育异常、外伤、脊柱不稳等因素有关。
1、改变生活习惯
避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟，选择硬板床并保持仰卧位休息。控制体重以减少腰椎负荷，日常搬运重物时采用屈膝下蹲姿势。注意腰部保暖，避免空调直吹，睡眠时可在腰下垫软枕维持生理曲度。
2、物理治疗
热敷可促进局部血液循环，每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟。低频脉冲电刺激能缓解神经根水肿，家用理疗仪需在医生指导下使用。牵引治疗需专业机构操作，家庭可用悬吊带进行轻度自重牵引。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如塞来昔布能减轻神经根炎症，肌肉松弛剂如乙哌立松可缓解肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺有助于受损神经修复，严重疼痛时可短期使用弱阿片类药物如曲马多。所有药物均需遵医嘱服用。
4、中医理疗
艾灸命门穴、肾俞穴可温经通络，每周进行3次隔姜灸。推拿采用滚法、揉法等放松竖脊肌，避免暴力扭转。中药熏蒸选用独活、桑寄生等药材，通过蒸汽促进药物渗透。针灸治疗需由专业医师操作。
5、功能锻炼
仰卧位屈膝抱胸动作可扩大椎间孔，每日练习3组每组10次。游泳时蛙泳姿势能强化腰背肌，每周进行2-3次。平板支撑从30秒开始逐步延长时间，五点支撑法适合初期康复训练。所有锻炼需循序渐进避免疼痛。
日常饮食应增加钙质和维生素D摄入，如牛奶、深海鱼等，避免高糖高脂饮食加重炎症。选择慢走、太极等低冲击运动，使用护腰支具不超过2小时以免肌肉萎缩。若出现下肢无力、大小便功能障碍等马尾综合征表现，须立即就医。定期复查MRI评估病情进展，必要时考虑椎管减压手术。