牙龈萎缩可通过改善口腔卫生、使用软毛牙刷、按摩牙龈、补充维生素C、调整饮食习惯等方式促进恢复。牙龈萎缩通常由牙周炎、刷牙方式不当、营养不良、激素变化、遗传因素等原因引起。
1、改善口腔卫生
每日至少刷牙两次，配合牙线或冲牙器清洁牙缝，减少牙菌斑堆积。牙菌斑长期刺激会导致牙龈炎症，进而加重萎缩。建议选择含氟牙膏，有助于增强牙釉质抗酸能力。饭后及时漱口，避免食物残渣滞留。
2、使用软毛牙刷
硬毛牙刷可能损伤牙龈组织，建议更换刷头柔软、顶端圆钝的牙刷。刷牙时采用巴氏刷牙法，刷毛与牙面呈45度角轻柔颤动。避免横向用力刷牙，以免造成牙龈机械性损伤。电动牙刷可选择声波式，清洁效率更高且对牙龈压力较小。
3、按摩牙龈
洗净手指后，用指腹以打圈方式按摩萎缩的牙龈区域，每次3-5分钟。按摩能促进局部血液循环，增强牙龈组织代谢能力。可搭配少量食盐或茶树精油加强抗菌效果，但过敏体质者慎用。妊娠期女性按摩力度需更轻柔。
4、补充维生素C
维生素C缺乏会导致胶原蛋白合成障碍，影响牙龈修复。日常可多食用猕猴桃、橙子、西蓝花等富含维生素C的食物。严重缺乏时可在医生指导下服用维生素C片剂，但长期大剂量补充可能引起腹泻等不良反应。
5、调整饮食习惯
减少碳酸饮料、酸性食物摄入以降低牙釉质腐蚀风险。增加优质蛋白如鱼类、豆制品摄入，有助于牙龈结缔组织再生。咀嚼富含膳食纤维的苹果、芹菜等食物时，能通过机械摩擦清洁牙面并刺激牙龈血流。
牙龈萎缩患者需定期进行牙周检查，中重度萎缩可能需接受牙龈移植术等专业治疗。日常生活中应戒烟限酒，避免用牙开瓶盖等硬物。糖尿病等系统性疾病患者更需严格控制血糖，减少对牙龈微血管的损害。若伴随牙齿松动、持续出血等症状，应及时就诊口腔科。