腰椎增生主要由慢性劳损、年龄增长、姿势不良、骨质疏松、遗传因素等原因引起。腰椎增生是腰椎骨质异常增生的一种退行性病变，通常表现为腰部疼痛、活动受限等症状。
1、慢性劳损
长期从事重体力劳动或久坐久站会导致腰椎反复承受压力，加速椎间盘退变。腰椎周围韧带为维持稳定性会代偿性钙化，形成骨赘。日常生活中应注意劳逸结合，避免单一体位持续超过2小时，建议每40分钟起身活动腰部。
2、年龄增长
30岁后椎间盘含水量逐年下降，纤维环弹性减弱使椎间隙变窄，椎体边缘为增加受力面积会形成唇样增生。这是不可逆的生理退化过程，但通过规律游泳、瑜伽等低冲击运动可延缓进程。
3、姿势不良
长期驼背、瘫坐等不良姿势使腰椎受力不均，单侧应力集中会刺激局部骨质增生。使用符合人体工学的座椅，保持腰椎正常生理曲度尤为重要。睡眠时建议侧卧屈膝，或在膝下垫枕减轻腰椎压力。
4、骨质疏松
骨量减少导致椎体微骨折，修复过程中易形成不规则骨赘。绝经后女性及高龄人群需定期检测骨密度，适量补充钙剂与维生素D，但须在医生指导下使用阿仑膦酸钠等抗骨质疏松药物。
5、遗传因素
部分人群存在COL2A1等基因变异，导致软骨基质代谢异常，更早出现椎体边缘骨赘。有家族史者应从青年期开始强化腰背肌锻炼，推荐平板支撑、小燕飞等动作增强脊柱稳定性。
腰椎增生患者日常应避免提重物及剧烈扭转动作，睡眠选择硬板床配合3-5厘米软垫。饮食注意补充牛奶、豆制品等富钙食物，控制体重减轻腰椎负荷。急性期疼痛可热敷20分钟缓解，但持续症状需及时骨科就诊，必要时通过X线或MRI评估增生程度。保守治疗无效者可考虑椎间孔镜等微创手术去除压迫性骨赘。