长期面对电脑的人群适合饮用枸杞菊花茶、蓝莓汁、绿茶、黑芝麻糊4款饮品，有助于缓解视疲劳、抗氧化并辅助补肾。这些饮品含有丰富的护眼成分和滋补元素，能帮助改善久坐导致的亚健康状态。
1、枸杞菊花茶
枸杞菊花茶含有叶黄素和维生素A，可缓解电脑辐射引起的干眼症状。枸杞中的枸杞多糖具有滋肾明目功效，菊花富含黄酮类物质能减轻眼部炎症。建议每日饮用1-2杯，水温不宜超过80度以免破坏活性成分。脾胃虚寒者应减少菊花用量。
2、蓝莓汁
蓝莓汁富含花青素和维生素C，能增强视网膜感光能力，改善夜间视力。其中的抗氧化成分可中和电脑屏幕产生的自由基，延缓视神经衰老。选择无添加糖的纯蓝莓汁效果更佳，肾病患者需控制摄入量避免高钾风险。
3、绿茶
绿茶含茶多酚和咖啡碱，既能提神醒脑又可减轻辐射损伤。表没食子儿茶素没食子酸酯具有保护视网膜神经节细胞的作用。建议上午饮用避免影响睡眠，贫血人群应避免餐后立即饮用以防影响铁吸收。
4、黑芝麻糊
黑芝麻糊提供维生素E和亚油酸，能滋养肝肾改善久坐导致的腰膝酸软。其中的黑色素和钙质有助于预防骨质疏松。选择无糖配方更健康，糖尿病患可搭配坚果增强饱腹感。胃肠功能弱者建议少量多次食用。
除上述饮品外，建议每小时起身活动5分钟，配合远眺和眼保健操。保持屏幕距离50-70厘米，调整环境光线避免眩光。饮食中增加深色蔬菜和深海鱼类，补充欧米伽3脂肪酸。定期进行眼底检查，出现持续眼干、视力模糊应及时就医。注意饮品温度避免烫伤口腔，特殊体质者需咨询中医师调整配伍。