夜深人静时，你是否也在床上翻来覆去数羊？数到一千只羊还是精神抖擞？别急着怪罪咖啡喝多了，中医认为这可能是身体在发出"肝火警.报"！那些辗转反侧的夜晚，其实是肝脏在向你求.救。
一、肝火旺为什么会偷走睡眠？
1、肝经当令时段作祟
晚上11点到凌晨3点正是肝经值班时间。肝火旺盛时，这个时段最容易出现入睡困难或突然惊醒。
2、气血运行被打乱
肝主疏泄，火气太旺会导致气血上冲。就像烧开的水壶不停冒热气，大脑当然静不下来。
3、情绪与睡眠的恶性循环
肝火旺的人容易烦躁易怒，负面情绪又反过来加重失眠，形成"越气越睡不着"的死循环。
二、四个信号提示肝火过旺
1、凌晨1-3点定时醒
这是肝经最活跃的时段，频繁在这个时间醒来要特别注意。
2、眼睛干涩发红
肝开窍于目，晨起眼屎多、眼睛布满红血丝都是典型表现。
3、嘴里发苦
特别是早晨起床时，感觉喉咙干苦像含了黄连。
4、脾气一点就着
小事就容易暴怒，发完火又觉得疲惫不堪。
三、给肝脏"灭火"的日常妙招
1、青色食物是灭火器
多吃菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜。中医认为青色入肝经，能帮助平息肝火。
2、睡前泡脚加"料"
用菊花、夏枯草煮水泡脚，水温控制在40℃左右，泡15分钟即可。
3、按摩太冲穴
位于足背第一二趾骨结合部前方凹陷处，每天按压3-5分钟能疏肝理气。
4、调整睡姿
采用"卧佛式"——右侧卧，这个姿势能减轻心脏压力，帮助肝气疏泄。
四、睡前两小时黄金调理期
1、远离电子屏幕
蓝光会抑制褪黑素分泌，让肝火更旺。把刷手机改成听轻音乐或白噪音。
2、喝对安神饮
用酸枣仁、百合、莲子心煮水，睡前1小时饮用150毫升左右。
3、做放松操
平躺做腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，重复10次为一组。
4、营造睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘和舒适透气的棉质寝具。
记住，调理肝火是个循序渐进的过程。有位坚持喝菊花枸杞茶的上班族，两周后睡眠质量就明显改善。当身体发出失眠信号时，不妨试试这些温和的调理方法。今晚就开始改变，让肝脏和你一起进入甜蜜梦乡吧！