最近总感觉身体沉重、脸上冒油、头发一天不洗就塌？别急着怪天气，可能是你日常的这些小习惯在悄悄"养湿气"！湿气就像身体里的"隐形垃圾"，堆积多了整个人都会变得黏腻不爽。快来看看这些招湿气的坏习惯，你中了几个？
一、6个最招湿气的日常习惯
1、洗完头不吹干
很多人喜欢晚上洗头后自然风干，其实这时毛孔张开，湿邪最易入侵。特别是发际线、后颈这些部位受凉，湿气会顺着经络游走全身。
2、贪吃生冷食物
冰奶茶、刺身、沙拉这些生冷食物会损伤脾胃阳气。中医认为"脾主运化"，当脾胃功能受损，水湿就无法正常代谢。
3、久坐不动
连续几小时坐着不动，气血运行就会变慢。就像一潭死水容易发臭，体内的水湿也会因此滞留形成痰湿。
4、熬夜成瘾
晚上11点-凌晨3点是胆经和肝经值班时间。熬夜会影响肝胆排毒功能，导致湿毒堆积，第二天起来舌苔特别厚腻。
5、过度节食
突然大幅度减少食量会让脾胃"饿到罢工"。没有足够能量运化水湿，反而会造成虚性肥胖，就是那种松软的"泡泡肉"。
6、情绪压抑
经常生闷气、焦虑会引发肝气郁结。在中医五行里，肝木克脾土，情绪问题间接导致脾虚湿盛。
二、自测你的湿气等级
1、初级湿气：舌苔白腻、头发爱出油、大便粘马桶。
2、中级湿气：四肢沉重、面部浮肿、口中粘腻。
3、重度湿气：关节酸痛、湿疹反复、体型虚胖。
三、三步赶走顽固湿气
1、饮食调理法
早餐喝小米粥加山药粉，午餐必吃一道当季绿叶菜，晚餐用冬瓜、薏仁等利湿食材煲汤。戒掉冰淇淋、啤酒这些助湿食物。
2、起居调整法
坚持晚上11点前入睡，早上7点起床晒太阳。每周至少3次30分钟以上的快走或八段锦，让身体微微出汗。
3、外调辅助法
用艾草煮水泡脚至微微发汗，注意泡完后立即擦干双脚。阴雨天可以点燃艾条熏房间，既能除湿又能杀菌。
四、特别提醒
1、祛湿要分体质
湿热体质适合喝绿豆汤，寒湿体质要喝姜枣茶，千万别搞反了。
2、经期暂停祛湿
女性经期要停用薏米、冬瓜等寒凉利湿的食材。
3、循序渐进见效
不要指望三天就能除湿，通常需要坚持1-3个月才能明显改善。
改掉这些坏习惯，其实就是在给身体"拆排水管"。有位坚持调整作息的程序员，两个月后不仅体重掉了5斤，连多年的头皮出油问题都改善了。记住，祛湿不是短期工程，而是养成一种"干燥清爽"的生活方式。从今天开始，和黏腻的湿气说再见吧！