手指窝着了通常是指手指挫伤，一般需要7-14天恢复，实际时间受到损伤程度、护理措施、个人体质等因素影响。
手指挫伤后，局部可能出现肿胀、疼痛、活动受限等症状。损伤较轻时，仅表现为软组织轻微损伤，恢复相对较快。损伤较重时，可能伴随韧带拉伤或关节囊损伤，恢复时间会延长。及时采取冰敷、制动等措施有助于减轻肿胀和疼痛，促进恢复。
若手指挫伤后出现明显畸形、剧烈疼痛无法缓解、皮肤颜色发紫或感觉异常等情况，可能存在骨折或神经损伤，恢复时间可能超过3周。高龄患者或患有糖尿病等基础疾病者，组织修复能力较差，恢复周期也会相应延长。
手指挫伤后应避免过早活动患指，48小时内可间断冰敷，每次15-20分钟。抬高患肢有助于减轻肿胀。恢复期间可适当进行手指屈伸活动，但避免负重或剧烈运动。如症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查，排除骨折等严重损伤。日常注意保护手指，避免再次受伤。