孕早期1~3个月建议每天摄入200-400克新鲜水果，优先选择低糖高纤维品种如苹果、西柚、猕猴桃等，分2-3次食用。水果摄入需注意清洗去皮、避免空腹食用、控制总量、远离变质水果、忌与特定药物同食等原则。
1、苹果
苹果富含果胶和维生素C，有助于缓解孕早期便秘和恶心症状。其缓释糖分特性可稳定血糖，建议选择脆甜品种连皮食用，但需用盐水浸泡去除表面蜡质。胃肠敏感者宜蒸煮后少量食用。
2、西柚
西柚含有丰富叶酸和生物类黄酮，对胎儿神经管发育有益。建议早餐后食用1/4个，避免与抗焦虑药物同服。胃酸过多者应稀释果汁饮用，肾功能异常孕妇需控制摄入量。
3、猕猴桃
猕猴桃的维生素E和膳食纤维能改善胎盘血液循环，每天1个为宜。过敏体质者首次食用需观察皮疹反应，腹泻期间暂停食用。选择微软果实可减轻口腔黏膜刺激。
4、蓝莓
蓝莓的花青素具有抗氧化作用，每周3次每次50克最佳。冷冻蓝莓需彻底解冻，野生品种要多次冲洗。凝血功能异常孕妇应咨询医生后食用。
5、梨
梨的水分和山梨醇能缓解妊娠口干，建议午后食用去皮梨肉。糖耐量异常者选择酸味品种，咳嗽期间可蒸冰糖梨水。肠易激综合征孕妇需控制单次摄入量。
孕早期水果摄入应建立规律性饮食记录，观察食用后胎动变化。晨起可先饮用温水再进食水果，夜间避免高糖水果以防胃酸反流。不同孕周对水果的耐受性存在差异，如出现皮肤瘙痒或排便异常应立即调整品种。建议将水果纳入每日膳食宝塔的第二层，与坚果、酸奶等搭配可提升营养吸收率。产检时携带饮食日记有助于医生评估营养状况。