长时间站立脚跟疼可通过休息制动、冰敷镇痛、足弓支撑、药物缓解、物理治疗等方式缓解。脚跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度疲劳等因素有关。
1、休息制动
立即减少站立或行走时间，避免加重足跟负荷。建议每日坐卧休息时间不少于8小时，休息时抬高患肢促进血液循环。急性期可使用拐杖辅助行走，减轻足跟压力。
2、冰敷镇痛
每日冰敷患处3-4次，每次15分钟。低温能收缩血管减轻炎症反应，缓解疼痛肿胀。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，冰敷后适当按摩促进组织修复。
3、足弓支撑
选择带有足弓垫的软底鞋，或在鞋内放置硅胶足跟垫。定制矫形鞋垫可有效分散足底压力，纠正不良步态。夜间可使用足踝支具保持肌腱伸展状态。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，缓解炎症性疼痛，但需警惕胃肠道副作用。
5、物理治疗
超声波治疗可促进局部微循环，冲击波治疗能松解钙化组织。每日进行足底筋膜牵拉训练，如台阶拉伸、毛巾抓握等动作，每次维持15-30秒，重复进行10次。
建议调整工作姿势，每站立1小时坐下休息10分钟，避免穿硬底鞋或高跟鞋。超重者需控制体重减轻足部负担，日常可进行游泳、骑自行车等非负重运动。若疼痛持续2周无缓解，或出现晨僵、红肿发热等症状，需及时就诊排除类风湿性关节炎、应力性骨折等疾病。饮食注意补充维生素D和钙质，适量食用牛奶、深海鱼、坚果等食物有助于骨骼健康。