良性记忆障碍可能与年龄增长、心理压力、睡眠不足、轻度认知障碍、脑血管病变等因素有关，可通过调整生活方式、心理干预、认知训练、药物治疗、定期随访等方式改善。
1、年龄增长
随着年龄增长，大脑神经细胞逐渐退化，海马体功能减弱，可能导致短期记忆能力下降。这种生理性衰退通常表现为偶尔忘记钥匙位置或近期事件细节，但不会影响日常生活能力。建议通过规律有氧运动如快走、游泳等促进脑部血液循环，同时增加社交活动刺激大脑认知功能。
2、心理压力
长期焦虑抑郁等情绪问题会导致皮质醇水平升高，影响前额叶皮层与海马体的神经连接效率。典型表现为注意力涣散、记忆提取困难，可能伴随心悸失眠等症状。可通过正念冥想、音乐疗法等减压方式改善，必要时需接受专业心理咨询。
3、睡眠不足
深度睡眠阶段是记忆巩固的关键时期，长期睡眠剥夺会阻碍大脑清理β淀粉样蛋白的过程。患者常出现晨起疲惫、日间嗜睡伴记忆模糊。建议保持卧室黑暗安静，睡前避免使用电子设备，必要时可短期使用佐匹克隆等镇静催眠药物。
4、轻度认知障碍
该情况属于阿尔茨海默病前期阶段，与颞叶内侧萎缩相关，临床表现为重复提问、忘记重要约会等。可通过蒙特利尔认知评估量表筛查，确诊后需服用多奈哌齐等胆碱酯酶抑制剂，并配合地中海饮食延缓病程进展。
5、脑血管病变
腔隙性脑梗死或慢性脑缺血可能损伤记忆相关神经通路，多见于高血压糖尿病患者。典型症状包括突然性记忆空白、执行功能下降，头颅MRI可见白质高信号。需控制基础疾病，使用阿司匹林抗血小板聚集，配合银杏叶提取物改善脑微循环。
日常生活中应保持均衡饮食，适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼及抗氧化物质丰富的浆果类水果。建议进行象棋、数独等需要记忆力的脑力训练，每周至少3次30分钟中等强度运动。建立规律的作息时间表，使用备忘录辅助重要事项记录。若出现持续加重的记忆减退或影响基本生活功能，应及时到神经内科进行详细评估，排除其他神经系统疾病可能。定期进行血压血糖监测，避免吸烟酗酒等危险因素，保持积极乐观的心态有助于维持认知健康。