紧张型头痛可能由精神压力、不良姿势、睡眠不足、饮食不规律、颈椎病变等原因引起。紧张型头痛是临床最常见的原发性头痛类型，表现为双侧压迫性或紧箍样疼痛，通常不伴随恶心呕吐。
1、精神压力
长期处于焦虑抑郁等负面情绪状态会导致头颈部肌肉持续性收缩。这种肌肉紧张可能刺激周围神经末梢，引发钝痛或压迫感。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪压力，必要时可在医生指导下使用阿米替林等抗抑郁药物。
2、不良姿势
长时间低头使用电子设备或伏案工作会使颈部肌肉处于紧张状态。这种机械性牵拉可能导致枕大神经受压，引发后脑勺至前额的放射性疼痛。建议每30分钟调整姿势，进行颈部伸展运动，使用符合人体工学的办公设备。
3、睡眠不足
睡眠时间不足或质量低下会影响中枢疼痛调节系统功能。睡眠剥夺可能导致血清素水平异常，降低疼痛阈值。保持规律作息，创造黑暗安静的睡眠环境，必要时短期使用佐匹克隆等镇静催眠药物。
4、饮食不规律
饥饿或脱水状态可能诱发头痛发作。低血糖会导致脑血管代偿性扩张，咖啡因戒断可能引起血管反弹性扩张。建议定时进食富含镁元素的食物如坚果，避免过量摄入含酪胺的食物如奶酪。
5、颈椎病变
颈椎退行性改变或小关节紊乱可能刺激颈神经根。这种牵涉痛常表现为单侧头痛伴颈部活动受限。可通过颈椎牵引、超短波理疗改善症状，严重者需行颈椎椎间孔扩大术等手术治疗。
预防紧张型头痛需建立健康生活方式，保持适度有氧运动如游泳或快走，每周3-5次，每次30分钟。饮食注意补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸，避免酒精和尼古丁刺激。工作间歇进行肩颈放松操，使用记忆枕维持颈椎生理曲度。若头痛频率超过每月15天或持续加重，应及时就诊神经内科排除继发性头痛。