脖子是头痛的“隐形开关”，3个动作给脖子减减压

你是不是经常觉得太阳穴突突跳，后脑勺像被绳子勒着？别急着吃止痛片，问题可能出在你每天低头刷手机的脖子上！现代人的颈椎承受着前所未有的压力，最新研究显示，80%的头痛其实都跟脖子有关。

一、为什么脖子会成为头痛的“开关”？

1、肌肉紧张传导疼痛

长时间低头会让颈部肌肉持续收缩，紧张感会沿着神经传导到头部，形成所谓的“紧张性头痛”。

2、血管受压迫

颈椎错位或肌肉僵硬可能压迫椎动脉，影响脑部供血，导致头晕、太阳穴胀痛。

3、神经敏感化

反复的肌肉劳损会让颈部神经变得敏感，轻微的刺激就能引发头痛反应。

二、3个动作给脖子“松绑”

1、毛巾对抗练习

双手拉住毛巾两端绕到后颈，轻轻向前拉的同时，头部向后用力抵抗。保持5秒，重复5次。这个动作能放松颈部深层肌肉。

2、下巴画圈运动

坐直后想象用下巴画小圆圈，顺时针逆时针各10次。注意幅度要小，动作要慢，能有效缓解上颈椎僵硬。

3、门框拉伸法

站在门框旁，将右手扶在门框上，身体微微向左转，感受右侧颈部肌肉的拉伸。每侧保持20秒，做2组。

三、日常护颈小习惯

1、手机举到视线高度

避免长时间低头，看手机时尽量举到与眼睛平齐的位置，减少颈部前倾角度。

2、定时做“乌龟探头”

每小时做3次缓慢的“收下巴”动作，就像乌龟把头缩回壳里，能纠正头前倾姿势。

3、选对枕头很关键

平躺时下巴应该微微内收，侧躺时保持颈椎与脊柱成直线。枕头过高过低都会加重颈部负担。

四、这些情况要警惕

1、头痛伴随手麻、视力模糊。

2、转动脖子时听到明显弹响声。

3、夜间疼痛加重影响睡眠。

如果出现以上情况，建议及时就医检查。

记住，脖子就像身体的“电线杆”，一旦它歪了，全身都会跟着遭殃。每天花5分钟照顾你的颈椎，头痛问题可能就迎刃而解了。从今天开始，别再让脖子为你的头痛背黑锅啦！