无花果这种不起眼的果子，在水果摊上总是默默无闻，但它的营养价值可一点都不低调！特别是对女性朋友来说，简直就是藏在身边的"养生小能手"。今天就带你重新认识这个被低估的"果中黄金"。
一、无花果的五大营养优势
1、天然补铁小能手
无花果的铁含量是苹果的4倍，特别适合经期后的女性食用。搭配富含维生素C的食物，吸收效果会更好。
2、肠道清洁专家
丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，每100克无花果含3克膳食纤维，相当于芹菜的两倍。早上空腹吃两颗效果最佳。
3、皮肤抗氧化的秘密武器
含有的花青素和多酚类物质，能有效对抗自由基。坚持食用会发现皮肤状态明显改善。
4、骨骼健康守护者
钙含量是牛奶的1.5倍，还含有促进钙吸收的微量元素。更年期女性每天吃3-4颗就能补充所需钙质。
5、情绪调节好帮手
富含的色氨酸是合成血清素的重要原料，能帮助缓解焦虑情绪。下午茶时吃几颗比喝咖啡更提神。
二、无花果的正确食用方法
1、新鲜无花果要选饱满有弹性的，表皮颜色均匀无破损。冷藏保存不超过3天。
2、干制无花果要避免硫磺熏制的，表面有白色糖霜是正常现象。温水浸泡后食用更易消化。
3、搭配酸奶或燕麦片营养更均衡，但肾功能不全者要控制食用量。
三、这些情况要特别注意
1、血糖偏高人群要控制摄入量，每天不超过2颗新鲜无花果。
2、腹泻期间暂时停用，待肠胃功能恢复后再少量尝试。
3、对桑科植物过敏者要谨慎食用，首次尝试先少量测试。
无花果虽小，营养俱全。它不需要复杂的烹饪方式，也不需要昂贵的价格，就能给身体带来诸多好处。从今天开始，不妨让这个低调的"营养宝库"成为你日常饮食的一部分，让健康变得更简单自然。