清晨的公园里，总能看到大爷大妈们精神抖擞地晨练。但你知道吗？有些身体状况下强行晨练，可能让心脏承受不住！最近就有位50多岁的先生，在晨跑时突发心梗被送医。医生提醒：这两种状态下晨练等于给心脏"上刑"。
一、空腹低血糖状态
1、血糖过低的风险
经过整夜消耗，晨起血糖处于低谷。此时剧烈运动可能引发头晕、心慌等症状，严重时会导致意识模糊。特别是糖尿病患者，更要警惕低血糖昏迷风险。
2、正确应对方法
晨练前可以吃半根香蕉或两片全麦饼干，给身体补充基础能量。运动时随身携带糖果应急，出现心慌手抖立即停止运动。
二、血压晨峰时段
1、危险的血压波动
人体血压在清晨会自然升高，医学上称为"晨峰现象"。这个时段剧烈运动可能使血压骤升，增加血管破裂风险。高血压患者尤其要注意。
2、科学调整时间
将晨练推迟到起床后1-2小时，等血压趋于平稳后再运动。运动前先测量血压，超过140/90mmHg建议改为散步等温和活动。
三、容易被忽视的危险信号
1、晨起身体僵硬
睡眠时血液循环减慢，突然剧烈运动容易拉伤肌肉。建议先做10分钟热身，感觉身体变柔软再开始正式锻炼。
2、睡眠不足状态
熬夜后心脏负担加重，此时晨练可能诱发心律失常。保证6小时以上优质睡眠后再考虑运动。
四、安全晨练的黄金法则
1、循序渐进原则
从散步、太极等低强度运动开始，逐步增加运动量。突然的高强度运动最易引发意外。
2、及时补水
晨起血液黏稠度高，运动前先喝200ml温水，运动中每20分钟补充100ml水。
3、关注天气变化
寒冷刺激会使血管收缩，冬.季晨练要特别注意保暖，避免温差过大刺激心血管。
记住这些建议不是要阻止你晨练，而是为了让运动更安全有效。当身体发出疲惫信号时，学会倾听比坚持更重要。选择适合自己的运动方式和时间，才能让晨练真正为健康加分。下次晨练前，不妨先做个简单的身体状态评估，这可能是救.命的5分钟！