保护卵巢可通过保持健康体重、均衡饮食、规律运动、避免吸烟饮酒、减少环境毒素接触、管理心理压力、定期体检等7大措施实现。卵巢健康与女性整体生理功能密切相关，需从生活方式多维度干预。
1、保持健康体重
体重过重或过轻均可能影响卵巢功能。肥胖可能导致胰岛素抵抗，干扰卵泡发育；体重过低则易引发下丘脑性闭经。建议通过饮食与运动将体质指数控制在正常范围，避免极端减重方式。
2、均衡饮食
增加深色蔬菜、全谷物、深海鱼类摄入，补充维生素E、欧米伽3脂肪酸等抗氧化营养素。适量食用豆制品提供植物雌激素，但避免过量。限制反式脂肪酸、精制糖及过度加工食品。
3、规律运动
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，配合抗阻训练。运动可改善盆腔血液循环，但需避免过度剧烈运动导致激素紊乱。建议每周累计运动时间不少于150分钟。
4、避免吸烟饮酒
烟草中的尼古丁会加速卵泡损耗，酒精代谢产物直接影响卵母细胞质量。长期吸烟饮酒者卵巢储备功能下降更显著，建议完全戒除，并远离二手烟环境。
5、减少环境毒素
双酚A、邻苯二甲酸盐等环境内分泌干扰物存在于塑料制品、化妆品中，可能干扰卵泡发育。建议选择玻璃餐具，减少接触收银小票，使用无添加剂的个人护理产品。
6、管理心理压力
慢性压力导致皮质醇升高，可能抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过正念冥想、社交支持等方式缓解压力，保证充足睡眠，必要时寻求专业心理咨询。
7、定期体检
每年进行妇科超声和性激素六项检查，监测卵巢储备功能。对于月经紊乱、异常出血等症状及时就医，早发现多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等疾病。
保护卵巢需要建立长期健康管理意识。除上述措施外，建议避免频繁人工流产，谨慎使用促排卵药物，35岁以上女性可考虑检测抗苗勒管激素评估卵巢储备。出现潮热盗汗、月经量锐减等更年期症状时，应在医生指导下进行激素替代治疗。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期避免剧烈运动与性生活，注意腹部保暖促进盆腔血液循环。