髂骨致密性骨炎患者可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、水中运动、柔韧性练习、姿势调整等方式改善症状。髂骨致密性骨炎是一种以髂骨骨质硬化为特征的非感染性炎症，运动干预需避免加重关节负荷。
1、低强度有氧运动
推荐选择步行或固定自行车等低冲击运动，每次持续20-30分钟。这类运动可促进局部血液循环，缓解髂骨区域僵硬感，同时避免跑步、跳跃等高冲击动作对骶髂关节造成压力。运动强度以微微出汗但不引起疼痛加剧为宜。
2、核心肌群训练
重点加强腹横肌与多裂肌等深层稳定肌群的激活训练，如改良版平板支撑、仰卧位骨盆后倾练习。强化核心肌群能有效分担骶髂关节压力，改善力学平衡。训练时应避免腰部过度前凸的姿势，所有动作需在无痛范围内进行。
3、水中运动
利用水的浮力可显著减轻关节负重，推荐水中漫步或AquaYoga。水温保持在28-32℃有助于放松肌肉，水的阻力能提供安全的抗阻训练。特别注意避免水中快速扭转动作，防止骶髂关节受到剪切力影响。
4、柔韧性练习
针对髋周肌群进行静态拉伸，如仰卧位抱膝拉伸、梨状肌拉伸等。每次拉伸维持15-30秒，可改善因炎症导致的肌肉痉挛状态。禁止进行弹振式拉伸，所有拉伸动作需在专业指导下完成，避免过度牵拉引发代偿性疼痛。
5、姿势调整
日常保持正确坐姿与站姿，使用腰垫支撑腰椎生理曲度。久坐时每30分钟起身活动，避免单侧负重姿势。睡眠时侧卧建议在两膝间放置枕头，仰卧时在膝下垫软枕，减少骶髂关节夜间压力。
髂骨致密性骨炎患者的运动方案需个体化制定，急性期应优先休息。建议在康复医师指导下循序渐进增加运动量，运动前后进行15分钟热敷或冰敷。日常可补充维生素D和钙质，但需避免高冲击运动及长时间保持单一姿势。若出现运动后疼痛持续超过2小时或夜间痛醒，应及时就医复查。