下午腹胀可通过调整饮食、适度运动、热敷按摩、药物治疗、就医检查等方式缓解。腹胀通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、肠易激综合征、慢性胃炎、肠梗阻等原因引起。
1、调整饮食
减少产气食物摄入有助于缓解腹胀。豆类、洋葱、西蓝花等食物易在肠道发酵产气，下午腹胀者午餐应避免此类食物。进食时细嚼慢咽可减少空气吞咽，餐后1小时内避免立即平卧。可适量饮用薄荷茶或生姜水，其中挥发油成分能松弛胃肠平滑肌。
2、适度运动
餐后30分钟进行散步等低强度运动能促进胃肠蠕动。顺时针按摩腹部配合腹式呼吸，通过物理刺激加速气体排出。避免久坐不动的工作姿势，每小时起身活动5分钟，久坐会导致腹腔压力增高加重腹胀。
3、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷于脐周15分钟，热量传导可改善局部血液循环。配合精油顺时针环形按摩腹部，从右下腹开始沿升结肠走向推按。肠道气体移动时可听到肠鸣音亢进，该方法对功能性腹胀效果显著。
4、药物治疗
二甲硅油片能改变气泡表面张力促进气体coalescence。复方消化酶胶囊补充胰酶可改善食物消化吸收。枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊调节肠道菌群平衡。需注意促胃肠动力药如多潘立酮片可能引发心律失常等不良反应。
5、就医检查
持续腹胀伴体重下降需排除器质性疾病。碳13呼气试验能检测幽门螺杆菌感染，腹部CT可诊断肠梗阻等机械性因素。肠易激综合征患者可能出现腹泻与便秘交替，结肠镜检查可见肠道痉挛但无器质性病变。
建立规律的进食时间表，每日固定时间进餐有助于形成胃肠生物钟。记录饮食日记排查过敏原，乳糖不耐受者应避免乳制品。保持适度焦虑情绪管理，精神紧张会通过脑肠轴影响消化功能。若调整生活方式2周无改善，或出现呕血黑便等报警症状，需及时进行胃肠镜检查。