老年女性身心方面注意什么

老年女性需注意心理健康维护、慢性病管理、骨骼健康、营养均衡及社交活动参与。主要关注点有情绪调节、定期体检、钙质补充、膳食多样化及适度锻炼。

1.心理健康

老年女性易受孤独感和更年期后激素变化影响，可能出现焦虑或抑郁倾向。建议通过培养兴趣爱好、参加社区活动维持社交联系，必要时可寻求心理咨询。家属应关注情绪波动，避免长期独处。

2.慢性病防控

高血压、糖尿病等慢性病在老年女性中高发，需定期监测血压血糖指标。遵医嘱使用硝苯地平控释片、阿卡波糖片等药物，同时注意低盐低脂饮食。每年进行乳腺超声和宫颈癌筛查不可忽视。

3.骨骼养护

绝经后雌激素下降会加速骨质疏松，日常需保证每日800-1000mg钙摄入，可通过牛奶、豆腐等食物补充。配合维生素D3滴剂促进钙吸收，每周进行2-3次负重运动如快走，预防骨折风险。

4.营养管理

消化功能减退时期应少食多餐，重点补充优质蛋白和膳食纤维。推荐鱼类、鸡蛋搭配西蓝花等深色蔬菜，适量食用核桃等坚果。注意控制精制糖摄入，饮水保持1500-1700ml/日。

5.适度运动

选择太极拳、八段锦等低冲击运动增强心肺功能，每次持续20-30分钟为宜。运动时穿戴防滑鞋具，避免清晨低温时段外出活动。有关节疼痛者可尝试水中康复训练减轻负荷。

建议建立规律作息时间表，保证7-8小时夜间睡眠。日常使用防滑垫、扶手等适老化改造设施预防跌倒。与子女保持定期沟通，参与孙辈照料活动有助于维持认知功能。出现持续头晕、胸闷等异常症状应及时就医排查。