骨盆错位可通过骨盆倾斜矫正、桥式运动、猫牛式伸展等动作锻炼改善。骨盆错位可能与不良姿势、肌肉失衡、外伤等因素有关，通常表现为腰骶疼痛、步态异常等症状。
1、骨盆倾斜矫正
仰卧位屈膝双脚踩地，收紧腹部使腰椎贴紧地面，缓慢抬起臀部至肩髋膝成直线，保持5秒后回落。该动作能增强腹肌和臀肌力量，帮助纠正骨盆前倾或后倾。重复10-15次为1组，每日进行2-3组。锻炼时需避免腰部代偿发力，若出现疼痛应立即停止。
2、桥式运动
仰卧位双膝分开与髋同宽，呼气时臀部发力抬离地面，使躯干与大腿呈直线，吸气时缓慢下落。此动作可强化臀大肌和腘绳肌，改善骨盆旋转错位。每组8-12次，每日练习3组。注意保持骨盆中立位，抬臀时避免过度挺腰。
3、猫牛式伸展
跪姿双手双膝支撑，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。该动作能增加骨盆与脊柱的联动性，缓解因肌肉紧张导致的骨盆移位。每次保持末端姿势3-5秒，交替进行10-15次。练习时应控制动作幅度，避免快速弹震式运动。
日常需避免久坐翘二郎腿等不良姿势，睡眠时可在膝下垫枕保持骨盆中立位。若自我矫正2-4周后症状未缓解，或出现下肢麻木、大小便功能障碍等严重表现，应及时就医进行专业评估。物理治疗师可能采用手法复位、超声波治疗等专业干预措施，必要时需配合骨盆稳定带辅助固定。