一个月内长高10厘米在自然状态下几乎不可能实现，人体骨骼生长受遗传、激素水平和生长发育阶段严格调控。
身高增长主要依赖骨骺线未闭合时的骨细胞增殖，青春期是生长高峰期，但每月平均增幅仅0.5-1厘米。成年人骨骺闭合后，骨骼纵向生长会停止。短期内异常增高可能提示垂体瘤等病理状态，需通过骨龄检测和生长激素筛查排除疾病因素。对于处于生长期的青少年，保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2-1.5克，补充维生素D400-800IU可优化钙质吸收。纵向运动如跳绳、篮球等每天30-45分钟能刺激生长板，但需配合每日8-10小时深度睡眠以促进生长激素脉冲式分泌。
市面上宣称快速增高的产品可能含有非法添加的性激素，会加速骨骺闭合。医学干预仅针对生长激素缺乏症患者，需在内分泌科医生监督下进行至少6个月的治疗才可能见效。不建议健康人群通过极端方式追求短期增高，可能引发脊柱侧弯或关节损伤等继发问题。
规律监测身高体重变化，建立科学的生长发育档案比追求短期数值更重要。若发现生长速度异常加快或停滞，应及时至儿童内分泌科进行骨龄评估和激素检测。日常注意保持正确坐姿站姿，避免负重运动对脊柱的压迫，均衡摄入乳制品、鱼类、深色蔬菜等富含钙磷镁的食物。