早上四点多醒可能与肺经活跃或肝火旺盛有关，也可能由焦虑、睡眠环境干扰等非脏器因素引起。主要有肺功能失调、肝郁化火、心脾两虚、胃不和卧不安、生物钟紊乱等原因。
1、肺功能失调
凌晨3-5点属肺经当令时段，肺气虚或肺热可能导致早醒，常伴随咳嗽、胸闷等症状。肺热者可遵医嘱使用养阴清肺丸、清肺抑火片等中成药；肺气虚者需避免寒凉刺激，可食用百合银耳羹调理。长期吸烟或慢性呼吸道疾病患者更易出现此类情况。
2、肝郁化火
肝火旺盛会扰动心神造成早醒，多伴有口苦、目赤、情绪烦躁等表现。可遵医嘱使用龙胆泻肝丸、柴胡疏肝散等疏肝理气药物，日常可用菊花枸杞茶代饮。压力过大、长期熬夜等行为会加重肝火，建议23点前入睡以养护肝经。
3、心脾两虚
气血不足导致心神失养，常见入睡困难兼凌晨早醒，伴有心悸、食欲减退等症状。归脾丸、柏子养心丸等中成药可调理，饮食宜多食红枣小米粥等补益心脾之物。脑力劳动者或产后女性更需注意避免过度思虑伤脾。
4、胃不和卧不安
晚餐过饱或胃食管反流可能引发凌晨觉醒，多伴胃胀、反酸等不适。建议睡前3小时禁食，反流者垫高床头，可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、雷贝拉唑钠肠溶片等药物。避免睡前饮酒及辛辣刺激食物。
5、生物钟紊乱
褪黑素分泌异常或昼夜节律失调会导致固定时间早醒，常见于倒班工作者或跨时区旅行后。可通过早晨光照疗法、固定起床时间重建生物钟，严重者需在医生指导下使用褪黑素片调节。
建议记录两周睡眠日志观察早醒规律，避免午睡过长或睡前使用电子产品。卧室温度保持20-24℃为宜，可尝试4-7-8呼吸法助眠。若持续早醒伴随日间功能下降，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等疾病。日常可练习八段锦"摇头摆尾去心火"招式疏解肝郁，晚餐适量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物。