人体器官最基础的三样东西是氧气、水分和营养物质。这些物质是维持细胞代谢、器官功能及生命活动不可或缺的要素。
氧气通过呼吸系统进入血液，由血红蛋白运输至全身组织，参与细胞的有氧代谢，产生能量供器官使用。长期缺氧可能导致器官功能衰竭，尤其是大脑和心脏对缺氧极为敏感。水分占人体重量的60%-70%，是细胞内外液的主要成分，参与物质运输、体温调节和生化反应。脱水会影响血液循环和肾脏过滤功能，严重时可导致电解质紊乱。营养物质包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，其中葡萄糖是大脑和肌肉的直接能量来源，蛋白质参与组织修复和酶合成，脂肪储存能量并构成细胞膜。营养缺乏可能引发贫血、免疫力下降或器官萎缩。
日常需保持均衡饮食，摄入富含铁、维生素B12的动物肝脏和绿叶蔬菜以支持造血功能，适量补充优质蛋白如鱼类和豆类。注意规律饮水，成人每日建议1500-2000毫升，避免含糖饮料。适度有氧运动可增强心肺摄氧能力，但高强度运动时需防范脱水。若出现持续乏力、头晕或水肿等症状，可能提示氧供或代谢异常，应及时就医评估。