蓝光眼镜的好处主要包括减少眼睛疲劳、改善睡眠质量，坏处可能包括影响色觉感知、过度依赖。蓝光眼镜通过过滤电子屏幕发出的短波蓝光发挥作用，适合长期使用电子设备的人群，但需注意合理使用。
1、减少眼睛疲劳
蓝光眼镜能过滤电子屏幕发出的高能量蓝光，降低视网膜受到的刺激，缓解长时间用眼导致的干涩、酸胀等视疲劳症状。尤其适合每天使用电脑或手机超过4小时的人群，佩戴后可能减轻睫状肌调节负担。
2、改善睡眠质量
夜间暴露于蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。佩戴防蓝光眼镜可减少蓝光对生物钟的干扰，有助于维持正常睡眠节律。建议在睡前2-3小时使用，但不宜全天佩戴以免影响日间警觉性。
3、降低黄斑损伤风险
动物实验显示过量蓝光可能加速视网膜细胞氧化损伤，蓝光眼镜理论上可减少这种潜在危害。但目前缺乏长期临床证据支持其预防黄斑变性的效果，不能替代其他护眼措施如控制用眼时长。
4、影响色觉感知
部分蓝光眼镜会改变光线色谱分布，导致色彩偏黄或失真，可能干扰设计师、摄影师等对颜色敏感的职业人群工作。选择镀膜工艺更好的镜片可减轻色差，但无法完全避免。
5、产生依赖心理
过度依赖蓝光眼镜可能忽视根本性护眼方法，如调整屏幕亮度、保持用眼距离等。部分使用者误认为佩戴后可不限时用眼，反而加重视疲劳。建议结合20-20-20法则（每20分钟远眺20英尺外20秒）使用。
日常使用蓝光眼镜需注意适配场景，白天自然光环境下无须佩戴，夜间使用不宜超过4小时。搭配富含叶黄素的食物如菠菜、羽衣甘蓝，以及定期进行眼球转动训练，能更全面保护视力健康。出现持续眼痛、视力下降等症状应及时就医检查。