老年人可通过社交活动、培养兴趣爱好、适度运动、规律作息、心理疏导等方式保持良好的心理平衡。
1、社交活动
积极参与社区活动或亲友聚会有助于缓解孤独感。老年人可定期与老友下棋、参加老年大学课程，或通过志愿者服务建立新的人际关系。与他人互动能刺激大脑活跃度，减少认知功能衰退概率。家人应鼓励并协助老人维持稳定的社交圈，避免长期独处导致情绪低落。
2、培养兴趣爱好
书法、园艺、摄影等适合老年人的活动能带来成就感。这些活动需要集中注意力，有助于转移对躯体不适的过度关注。学习新技能时，建议选择强度适中的项目，如每周2-3次、每次1小时的水墨画练习，既能保持新鲜感又不会造成压力。
3、适度运动
太极拳、八段锦、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌。运动时要注意循序渐进，以微微出汗、呼吸稍快但不急促为度。膝关节不好的老人可选择坐姿保健操或水中行走，既能改善血液循环又不会加重关节负担。
4、规律作息
保证每天7-8小时睡眠有助于稳定情绪。建议固定就寝时间，午睡不超过30分钟。卧室应保持安静黑暗，睡前2小时避免看电视或使用手机。对于入睡困难者，可用40℃温水泡脚10分钟，配合腹式呼吸帮助放松。
5、心理疏导
出现持续情绪低落时可寻求专业帮助。心理咨询师会采用认知行为疗法帮助调整非理性认知，必要时医生可能开具舍曲林片、氟西汀胶囊等抗抑郁药。家属要注意观察老人情绪变化，避免将心理问题误认为正常衰老现象。
建议老年人保持均衡饮食，适量补充核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。每天晒太阳15-30分钟有助于维生素D合成，改善季节性情绪失调。家人要多倾听老人诉求，避免用命令式沟通。社区可组织插花、合唱等集体活动，帮助建立社会支持系统。若发现兴趣减退、睡眠紊乱持续超过两周，应陪同至精神心理科就诊。