16岁女孩的正常血压范围一般为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压可能因测量时间、情绪状态、活动水平等因素出现轻微波动。
青春期女孩的血压受多种因素影响。日常活动如运动或紧张可能导致暂时性升高，安静状态下测量结果更准确。测量时需保持坐姿放松，袖带与心脏平齐，避免紧身衣物干扰。连续测量应间隔1-2分钟，取平均值更可靠。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，定期记录数据有助于观察趋势。若多次测量超过130/85毫米汞柱或低于85/55毫米汞柱，可能存在异常。
建议保持均衡饮食，控制钠盐摄入，每日不超过5克。适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物有助于血压调节。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免久坐。保证7-9小时睡眠，减少熬夜。长期压力可能影响血压，可通过正念呼吸、音乐放松等方式调节情绪。若血压持续异常或伴随头晕、视物模糊等症状，需及时就医排查继发性高血压可能。