判断牙齿健康可通过观察牙龈颜色、牙齿稳固度、有无疼痛、是否存在龋齿以及口腔异味5种方法自测。健康的牙齿应具备牙龈粉红无出血、牙齿无松动、无持续性疼痛、无黑斑缺损、口气清新等特征。
1、牙龈颜色
健康牙龈呈淡粉色且质地坚韧，刷牙或咀嚼时无出血。若牙龈呈现鲜红或暗红色，伴有肿胀、触碰出血，可能与牙龈炎有关。牙龈退缩暴露牙根时，需警惕牙周病进展。日常使用软毛牙刷和含氟牙膏可减少刺激，定期洁牙能清除牙菌斑。
2、牙齿稳固度
正常牙齿在咬合时无晃动感，相邻牙齿间无异常缝隙。若牙齿出现明显松动或移位，常见于牙周炎导致的牙槽骨吸收。外伤或夜间磨牙也可能引发牙齿松动。建议避免用牙开瓶盖等硬物，磨牙症患者可佩戴定制牙垫保护。
3、疼痛反应
健康牙齿对冷热酸甜刺激仅有短暂敏感，无自发性疼痛。持续性跳痛可能提示牙髓炎，咀嚼痛多与根尖周炎相关。隐裂牙可能出现咬合特定位置时的尖锐疼痛。出现疼痛应避免自行服用止痛药，需及时检查是否存在龋洞或隐裂。
4、龋齿迹象
牙齿表面光滑无缺损，窝沟无黑褐色斑点为健康状态。若发现牙面出现白垩色脱矿斑、黑褐色龋洞或食物嵌塞，需警惕龋齿发展。邻面龋可通过牙线使用时的毛糙感初步判断。含氟漱口水和窝沟封闭能降低龋齿发生概率。
5、口腔异味
晨起轻微口气属正常生理现象，持续口臭可能反映牙结石堆积、龋洞藏匿食物残渣或牙龈化脓。舌苔过厚、扁桃体结石也会导致异味。每日使用刮舌器清洁舌背，配合牙间隙刷清理牙缝，有助于维持口气清新。
建议每日早晚采用巴氏刷牙法清洁牙齿至少2分钟，配合牙线清理邻面。每6-12个月进行专业口腔检查和洁治，发现牙龈出血、牙齿敏感等症状及时就诊。限制碳酸饮料和甜食摄入频率，餐后清水漱口可减少酸性环境对牙釉质的侵蚀。吸烟者需加强牙周维护，避免烟草加速牙槽骨吸收。