预防脊柱炎可通过保持正确姿势、适度运动、控制体重等方式实现。脊柱炎可能与遗传、感染、免疫异常等因素有关，早期干预有助于降低发病风险。
1、保持正确姿势
日常坐立行走时需保持脊柱自然生理曲度，避免长时间低头或弯腰。使用符合人体工学的桌椅，睡眠选择硬度适中的床垫。长期姿势不良可能导致脊柱受力不均，加速椎间盘退变，诱发炎症反应。建议每30分钟调整一次姿势，必要时使用腰靠垫辅助支撑。
2、适度运动
规律进行游泳、瑜伽等低冲击运动能增强腰背肌群力量。推荐每周3-5次、每次20-40分钟的拉伸训练，如猫式伸展、桥式运动等。运动时避免突然扭转脊柱，急性期应暂停高强度活动。适度运动可改善局部血液循环，维持关节活动度，减少炎性因子堆积。
3、控制体重
将体重指数控制在18-24区间内，减轻脊柱负荷。肥胖会增加腰椎间盘压力，加速软骨磨损。通过均衡饮食和规律锻炼管理体重，减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。体重下降5%-10%即可显著改善脊柱生物力学状态。
除上述方法外，避免吸烟酗酒、注意防寒保暖也有助于预防脊柱炎。出现持续腰背僵硬、晨起关节疼痛等症状时，应及时就医排查。日常可进行热敷缓解肌肉紧张，但不宜盲目推拿或自行服用抗炎药物。定期体检有助于早期发现脊柱结构异常。