肾结石可通过调整饮水习惯、控制饮食结构、限制钠盐摄入、适度运动、定期体检、避免憋尿等方式预防。肾结石主要由代谢异常、尿路梗阻、感染、药物因素、遗传等因素引起。
1、调整饮水习惯
每日保持2000-3000毫升饮水量有助于稀释尿液，减少尿液中结晶物质的浓度。建议分次少量饮用，避免短时间内大量饮水增加肾脏负担。可选择白开水、柠檬水等低糖饮品，避免浓茶、咖啡等含草酸较高的饮料。
2、控制饮食结构
减少高草酸食物如菠菜、竹笋、巧克力的摄入，限制动物内脏、海鲜等高嘌呤食物。适当增加柑橘类水果摄入，其中的枸橼酸可抑制结石形成。乳制品建议选择低脂牛奶，每日不超过500毫升。
3、限制钠盐摄入
每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。钠盐过量会增加尿钙排泄，促进钙盐结晶形成。烹饪时可使用香辛料替代部分食盐，逐步适应清淡口味。
4、适度运动
每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳等，每次30-60分钟。运动可促进新陈代谢，帮助微小结石随尿液排出。避免久坐不动，每小时应起身活动5-10分钟。
5、定期体检
每年进行1次泌尿系统超声检查，及时发现微小结石。高风险人群可每半年检查尿常规，监测尿液酸碱度和结晶情况。有结石病史者需遵医嘱复查，防止复发。
6、避免憋尿
及时排空膀胱可减少尿液滞留时间，降低结晶沉积概率。白天排尿间隔不超过3小时，夜间有尿意应及时起床。工作繁忙时可设定饮水排尿提醒。
预防肾结石需长期坚持健康生活方式，保持规律作息和情绪稳定。夏季或高温环境需额外增加500-1000毫升饮水量。若出现腰痛、血尿等症状应及时就医，避免盲目服用排石药物。结石患者治疗后应定期随访，根据结石成分分析结果调整预防方案。