最近发现一个有趣的现象：地铁上低头玩手机的年轻人，十个里有九个脖子前倾得像只鸵鸟。这种姿势保持久了，颈椎就开始闹脾气，轻则脖子僵硬，重则头晕手麻。骨骼健康就像房子的承重墙，平时不注意维护，等出了问题再补救就晚了。
一、骨骼健康问题不容忽视
1、现代生活方式对骨骼的伤害
久坐不动会让腰椎间盘承受巨大压力，相当于在腰间绑了个哑铃。跷二郎腿这个看似舒服的姿势，会让骨盆歪斜，时间长了连走路都会受影响。更别提那些为了美穿高跟鞋的姑娘，足弓变形、膝盖磨损都是潜在风险。
2、忽视骨骼健康的后果
骨质疏松不是老年人的专利，30岁后骨量就开始悄悄流失。有些人打个喷嚏就肋骨骨折，或者轻轻摔一跤就股骨颈骨折，这都是骨骼发出的求.救信号。关节问题更麻烦，软骨磨损不可逆，严重时连走路都成问题。
二、5个护骨妙招要记牢
1、给骨骼"加餐"
牛奶不是补钙的唯一选择，芝麻酱、豆腐干、小油菜都是隐藏的补钙高手。维生素D就像钙的搬运工，晒太阳是最天然的补充方式，每天15分钟就够。别忘了镁和维生素K，它们能帮钙质在骨骼安家。
2、让骨骼动起来
游泳是最温和的负重运动，水的浮力能减轻关节负担。快走时记得摆动手臂，这样能刺激肩胛骨活动。办公室久坐族可以试试靠墙站立法，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟五点贴墙，每天坚持5分钟。
3、改掉伤骨坏习惯
单手托腮会加重颈椎负担，最好改掉这个习惯。背包要经常换边背，单肩包重量别超过体重的10%。睡觉时枕头高度要合适，平躺时下巴稍微内收，侧卧时枕头要填满耳朵到肩膀的空隙。
4、学会给关节减压
下楼梯比上楼梯更伤膝盖，能坐电梯就别逞强。搬重物时要蹲下而不是弯腰，用腿部力量站起来。瑜伽里的猫牛式能有效放松脊椎，每天早晚各做5组。
5、定期骨骼体检
30岁后建议每年做次骨密度检查，就像给骨骼做"年检"。关节弹响、晨僵超过30分钟这些信号要重视。家族有骨质疏松史的更要提前预防，遗传因素占很大比重。
三、护骨要趁早
很多人觉得骨头问题都是老年病，其实骨骼在35岁左右就开始走下坡路。那些二十几岁就腰酸背痛的年轻人，就是最好的反面教材。护骨就像存养老金，越早开始收益越大。
从现在开始，放下手机做个颈椎操，把办公椅调到合适高度，午休时散步十分钟。这些小事坚持下来，等年纪大了还能健步如飞，那才是真正的赢家。毕竟谁不想老了还能跳广场舞呢？