睡前做好这3点,不仅排毒又助眠,还能睡出好气色,不妨试一试
发布于 2025/06/22 08:02
发布于 2025/06/22 08:02
最近发现身边不少朋友都在抱怨睡眠质量差,第二天起来脸色暗沉、精神萎靡。其实睡眠质量直接影响着我们的排毒效率和皮肤状态,就像给手机充电一样,睡眠是身体最好的"充电器"。
一、睡前1小时远离电子设备
1、蓝光会抑制褪黑素分泌
手机、电脑屏幕发出的蓝光会欺骗大脑,让它误以为还是白天。褪黑素是调节睡眠的重要激素,它的分泌受到抑制后,入睡就会变得困难。
2、给大脑一个缓冲期
睡前1小时远离电子设备,可以让大脑从白天的兴奋状态逐渐平静下来。可以试试阅读纸质书、听轻音乐或者做些简单的拉伸运动。
3、设置"数字宵禁"
给自己定个规矩,比如晚上10点后就把手机调成勿扰模式。刚开始可能会不习惯,但坚持一周就能感受到明显变化。
二、睡前2小时控制饮食
1、避免重口味夜宵
晚上吃得太咸太油,身体需要调动更多能量来消化,这会影响睡眠质量。而且重口味食物容易引起水肿,第二天起来脸会显得浮肿。
2、适量补充助眠营养素
可以喝杯温热的牛奶或吃一小把坚果,这些食物含有色氨酸和镁元素,能帮助放松神经。但要注意控制量,吃太多反而会适得其反。
3、控制饮水时间
睡前2小时尽量少喝水,避免半夜频繁起夜影响睡眠连续性。如果觉得口渴,可以小口抿几口温水。
三、建立固定的睡前仪式
1、温水泡脚15分钟
脚底有很多穴位,温水泡脚能促进血液循环,帮助身体放松。水温控制在40℃左右,时间不要太长,泡到微微出汗即可。
2、简单拉伸放松肌肉
可以做几个简单的瑜伽动作,比如猫牛式、婴儿式,帮助放松紧绷了一天的肌肉。注意动作要轻柔,不要做太剧烈的运动。
3、调整卧室环境
保持卧室温度适宜,光线昏暗。可以点些薰衣草精油,它的香气被证实有助于缓解焦虑、促进睡眠。
坚持这些习惯一段时间后,你会发现不仅入睡更快了,第二天起床时皮肤状态也会明显改善。睡眠质量上去了,身体自然就能更好地完成夜间排毒工作。记住,好睡眠是养出来的,不是等出来的。今晚就开始试试这些小改变吧。
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