最近发现爬楼梯越来越费劲？走两步就小腿发胀？别急着怪自己缺乏运动，可能是血管在发出求.救信号。血管就像城市的地下管网，一旦出现淤堵，最先遭殃的就是离心脏最远的双腿。
一、腿脚发凉发麻别大意
1、温度感知异常
明明室温适宜，双脚却像泡在冰水里。这是因为血管狭窄导致血液循环不畅，热量无法有效传递到肢体末端。试试用手背触.碰脚背，如果温差明显超过2℃，就要提高警惕。
2、异常刺痛感
久坐后站起时，脚底像有千万根针在扎。这种间歇性刺痛是典型的外周动脉缺血表现，医学上称为"跛行痛"。血管造影数据显示，90%的间歇性跛行患者存在下肢动脉狭窄。
3、不对称症状
特别注意单侧腿脚的异常感觉。当左腿比右腿明显怕冷，或者右腿比左腿更容易抽筋时，往往提示单侧血管出了问题。
二、皮肤变化暗藏玄机
1、毛发分布改变
小腿汗毛突然稀疏脱落？毛囊需要充足血液滋养，当血管供血不足时，毛发会率先"罢工"。观察胫骨前侧的汗毛变化最明显。
2、皮肤颜色异常
抬高双腿45度保持1分钟，如果某只脚掌明显苍白，放下后却异常潮红，这是典型的"肢体缺血试验"阳性表现。健康脚掌应该保持均匀粉红色。
3、指甲生长缓慢
三个月前做的美甲至今没剪过？指甲每周正常生长0.5-1.2毫米，当血管供血不足时，角质细胞分裂速度会明显下降。
三、肌肉异常发出警.报
1、不明原因抽筋
夜间小腿抽筋不一定是缺钙。当血管狭窄到临界值，肌肉会在静息状态下因缺氧而痉挛。记录抽筋发生的频率和强度很重要。
2、肌肉萎缩
对比双侧小腿最粗处的腿围，差异超过1.5厘米就要注意。缺血会导致肌肉纤维逐渐被脂肪组织替代，这种变化往往从腓肠肌开始。
3、行走耐力下降
用手机APP记录日常步数，如果同样距离的行走时间延长了15%以上，或者需要更频繁的休息，都可能是血管功能下降的信号。
每天花3分钟做个简单自测：光脚坐椅子上，双腿自然下垂，观察脚背静脉充盈时间。健康血管通常在5秒内可见静脉隆起，超过10秒提示循环不良。春季气候多变，正是养护血管的好时机，试试用踮脚尖+踝泵运动组合，既能促进回流又不会太剧烈。记住，血管年轻人才年轻，别等堵了才想起保养。