最近总感觉心跳突然"咯噔"一下？爬两层楼就心慌气短？这些可能是心脏在发出"求.救信号"。别以为只有老年人才需要养心，职场压力、熬夜加班正在让年轻人的心脏提前衰老。掌握这几个简单方法，让你的"发动机"重新充满活力。
一、心脏"偷停"的预警信号
1、莫名心慌心悸
安静状态下突然感觉心跳加速或漏跳，就像坐过山车时的失重感。这种情况每周超过3次就要警惕。
2、持续性疲劳感
睡醒依然疲惫，稍微活动就气喘吁吁。心脏供血不足时，肌肉组织得不到足够氧气。
3、夜间频繁醒来
凌晨1-3点莫名清醒，伴随胸闷感。这是中医认为的"心经当令"时段。
二、五个养心黄金法则
1、午间小睡养心神
11点-13点间闭目养神20分钟，能降低心血管压力。注意保持半卧位，避免平躺增加心脏负担。
2、舌尖上的养心食谱
多吃深色食物如黑木耳、紫甘蓝，其中的花青素能保护心肌细胞。每周吃2次深海鱼，补充优质脂肪酸。
3、呼吸调节减压法
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。每天练习5组，能有效平衡自主神经。
4、手部运动促循环
经常做握拳-张开动作，或旋转手腕。手部有6条经络直达心脏，简单动作就能改善供血。
5、足浴养心小窍门
睡前用40℃温水泡脚15分钟，水位没过脚踝。可以加少许艾叶，促进下肢血液回流。
三、必须改掉的伤心习惯
1、报复性熬夜
连续熬夜会导致心率变异度下降，相当于让心脏"疲劳驾驶"。
2、空腹喝咖啡
咖啡因刺激会加重心脏负担，尤其早晨皮质醇高峰时段。
3、突然剧烈运动
长期不运动的人突然高强度锻炼，可能诱发心律失常。
四、特别注意事项
1、监测晨起心率
每天醒来先测1分钟脉搏，记录波动范围。持续高于80次/分钟要引起重视。
2、注意气候变化
季节交替时温差大，血管收缩容易增加心脏负荷。
3、控制情绪波动
避免大喜大悲，情绪激动时肾上腺素会令心跳过快。
心脏就像24小时工作的水泵，每年要跳动3000多万次。有位坚持午睡的银行职员，三个月后静息心率从78降到了66。养心不是老年人的专利，从今天开始给心脏放个假吧。记住，善待心脏就是善待自己的生命之源。