一到饭点就饿得心慌，看见美食就挪不动腿，可体重秤上的数字却稳如泰山？别急着怪自己意志力差，最新研究发现，有些人天生就是"易胖体质"，而有些人则是"减肥困难户"的典型代表。快来看看你是哪一种类型！
一、你是哪种减肥困难户？
1、情绪型吃货
压力大就想吃甜食，焦虑时停不下零食。这种类型的人体内压力激素水平偏高，容易引发情绪化进食。研究发现，这类人节食失败率比普通人高63%。
2、夜宵依赖者
白天吃得像小鸟，晚上饿得像饿狼。生物钟紊乱会导致瘦素分泌异常，即使吃得不多也容易发胖。夜宵族的腰围平均比正常作息者粗5厘米。
3、碳水狂热派
一顿不吃主食就心慌手抖，看见面包就走不动道。这类人体内淀粉酶活性偏高，对碳水化合物的吸收率是普通人的1.5倍。
二、为什么你总是瘦不下来？
1、基因在作怪
有些人天生基础代谢率比常人低10%-15%，这意味着他们每天要少摄入200-300大卡才能维持相同体重。
2、肠道菌群失衡
肥胖人群的肠道菌群多样性比正常人低40%，这些"坏细菌"会让你吸收更多热量。补充益生菌可以改善这种状况。
3、睡眠不足惹的祸
每天睡眠少于6小时的人，体内饥饿素水平会升高15%，而瘦素水平下降20%。这就是为什么熬夜的人更容易暴饮暴食。
三、对症下药才能有效减肥
1、情绪型吃货这样做
尝试正念饮食法：每口食物咀嚼20次，用餐时不看手机。研究发现这种方法能减少22%的进食量。
2、夜宵依赖者这样改
把晚餐分成两顿吃：18点吃正餐，21点喝杯温热的无糖豆浆。既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量。
3、碳水狂热派这样调
用杂粮替代精制米面：藜麦、燕麦等低GI主食能稳定血糖，减少暴食冲动。慢慢调整比例，不要突然戒断。
四、这些误区要避开
1、不吃早餐反而更胖
省略早餐的人午餐平均会多摄入250大卡，而且更偏爱高油高糖食物。
2、只做有氧运动效果差
力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。建议有氧和无氧运动结合进行。
3、喝水太少影响代谢
每天喝够2000毫升水的人，新陈代谢速度比喝水不足者快30%。
记住，减肥不是和自己较劲，而是要学会读懂身体发出的信号。找到适合自己的方式，慢慢调整生活习惯，好身材自然会来敲门。与其盲目跟风各种极端减肥法，不如先搞清楚自己属于哪种类型，这样才能事半功倍！