血管就像家里的水管，用久了难免会积攒些"水垢"。但你知道吗？血栓这个隐形杀手，其实会悄悄在身体上留下蛛丝马迹。不用跑医院，现在伸出手就能做个简单自测！
一、手脚温度异常要当心
1、足背温度不对称
光脚平躺时摸两侧足背动脉，温差明显可能提示下肢血管堵塞。正常情况两侧脉搏强度应该基本一致。
2、手指突然发凉
无缘无故出现手指冰凉、发白，尤其伴有刺痛感时，可能是微小血管栓塞的信号。这种情况在敲键盘的上班族中特别常见。
二、这些部位发胀别忽视
1、小腿莫名肿胀
下午发现鞋子变紧，按压小腿留下明显凹陷，要警惕深静脉血栓。特别是长时间久坐后出现的肿胀更危险。
2、手臂围度突变
拿软尺量双臂最粗处，相差超过1.5厘米就要注意。血栓可能导致单侧肢体血液循环障碍。
三、皮肤变化暗藏玄机
1、脚趾甲生长变慢
对比左右脚趾甲，生长速度明显不同可能是末梢循环问题。健康趾甲每月大约长3毫米。
2、皮肤出现网状青斑
大腿或腹部皮肤浮现紫红色网状花纹，医学上称为"大理石样皮肤"，往往伴随微循环障碍。
四、日常预防记住三要三不要
1、要经常勾脚尖
久坐时每隔1小时做10次脚尖勾伸运动，能有效促进下肢血液回流。
2、要多喝水
每天保证1500-2000毫升饮水量，避免血液黏稠度增高。但睡前2小时要控制饮水。
3、要控制久坐时间
连续静坐不要超过90分钟，起身活动5分钟就能显著降低血栓风险。
4、不要穿太紧的袜子
袜口勒痕明显的袜子会影响静脉回流，选择压力适中的中筒袜最理想。
5、不要突然剧烈运动
长期不运动人群突然进行高强度锻炼，反而可能诱发血栓脱落。
6、不要忽视睡眠呼吸暂停
打鼾严重伴随呼吸暂停的人，血栓风险是普通人的3倍，建议尽早就诊。
血栓形成是个缓慢的过程，但带来的后果可能很突然。养成定期自检的习惯，相当于给血管上了道保险。特别是经常熬夜加班、长期服用某些药物、有家族病史的人群，更要提高警惕。记住，预防永远比治疗更重要，从今天开始关注这些细微变化吧！