膝盖半月板受损一般需要1-3个月恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。
半月板轻度损伤如I度或II度撕裂，通常采取保守治疗，恢复期在1-2个月。这类损伤可能由运动扭伤或慢性劳损引起，表现为膝盖轻微疼痛、肿胀或活动受限。建议减少跑跳等负重活动，配合冷敷、支具固定及物理治疗。若损伤涉及半月板边缘血供较丰富区域，修复速度相对较快。中度损伤如不完全撕裂或稳定性III度损伤，恢复时间可能延长至2-3个月，需结合关节腔注射玻璃酸钠或遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物控制炎症。康复期间需逐步进行直腿抬高、静蹲等肌力训练，避免粘连和肌肉萎缩。部分患者需接受关节镜下半月板修整术，术后恢复周期约6-8周，但完全恢复运动功能可能需要3个月以上。
日常护理应避免久蹲、爬楼梯等动作，肥胖者需控制体重减轻关节负荷。恢复后期可尝试游泳、骑自行车等低冲击运动，穿戴护膝提供稳定性。若3个月后仍存在交锁、弹响等症状，建议复查核磁共振评估半月板愈合情况。