1型糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练、间歇训练等方式科学运动。规律运动有助于改善血糖控制、增强胰岛素敏感性、降低心血管风险，但需在医生指导下制定个性化方案。
1、有氧运动
快走、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动可帮助1型糖尿病患者提高心肺功能，促进葡萄糖代谢。运动时建议佩戴连续血糖监测设备，避免运动后迟发性低血糖。每次持续30-60分钟，每周进行3-5次。运动前血糖低于5.6mmol/L需补充碳水化合物。
2、抗阻训练
弹力带训练、器械练习等抗阻运动能增加肌肉量，提升基础代谢率。肌肉组织对胰岛素更敏感，有助于改善血糖波动。每周进行2-3次，选择8-10个动作，每组重复8-12次。训练前后需监测血糖，避免高强度运动导致的应激性高血糖。
3、柔韧性练习
瑜伽、普拉提等柔韧性训练可改善1型糖尿病患者的关节活动度，预防神经病变引起的运动障碍。练习时应避免过度拉伸，特别注意足部保护。每周可进行2-3次，每次20-30分钟。合并周围神经病变者需在康复师指导下进行。
4、平衡训练
单腿站立、太极等平衡练习能降低跌倒风险，尤其适合病程较长的1型糖尿病患者。自主神经病变可能导致体位性低血压，训练时应靠近支撑物。每次练习10-15分钟，可融入日常活动中。出现头晕等症状需立即停止。
5、间歇训练
高低强度交替的间歇运动如变速跑、循环训练等，能在较短时间内改善胰岛素抵抗。但1型糖尿病患者需严格控制运动强度，高强度阶段不超过最大心率的80%。每周1-2次，每次20-30分钟。运动后需持续监测血糖4-6小时。
1型糖尿病患者运动前后应密切监测血糖变化，随身携带快速升糖食品。避免在胰岛素作用高峰时段运动，注射部位尽量避开活动肌群。合并视网膜病变者需避免剧烈震动，肾病进展期患者应控制运动强度。建议在专业团队指导下建立包含运动类型、时长、强度的个性化方案，并定期评估调整。同时保持均衡饮食，确保碳水化合物与胰岛素用量匹配，运动日可适当增加10-15克碳水摄入。