月子里的合理营养饮食需注重均衡膳食、少食多餐、补充优质蛋白与铁钙等营养素，避免生冷油腻辛辣刺激食物。主要有保证热量供给、增加优质蛋白摄入、补充铁和钙、多喝汤水、适量摄入膳食纤维五个要点。
1、保证热量供给
产后每日热量需求比孕前增加约500千卡，可通过主食、薯类等碳水化合物补充。哺乳期妇女建议每日摄入谷类250-300克，优先选择全谷物和杂豆类。避免过量摄入甜食或油炸食品导致热量过剩。
2、增加优质蛋白
每日需80-100克蛋白质，推荐鸡蛋、鱼肉、瘦肉、大豆制品等易消化吸收的优质蛋白。动物性蛋白与植物性蛋白搭配更佳，如鲫鱼豆腐汤、鸡肉炖蘑菇等菜肴。注意烹饪时去除肉类可见脂肪。
3、补充铁和钙
动物肝脏、血制品、深绿色蔬菜可预防缺铁性贫血，建议每周摄入动物肝脏1-2次。每日饮用500毫升牛奶或等量乳制品，搭配虾皮、芝麻等富钙食材。钙片补充需遵医嘱，避免与铁剂同服影响吸收。
4、多喝汤水
鸡汤、鱼汤、排骨汤等可促进乳汁分泌，建议每日饮水量2000-2500毫升。煲汤时撇去浮油，搭配莲藕、花生等食材增加营养。避免饮用含酒精的滋补汤，酒精会通过乳汁影响婴儿。
5、适量膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维可预防便秘，推荐燕麦、南瓜、香蕉等温和型食材。粗粮需煮软烂，新鲜蔬菜建议焯水后食用。忌用寒凉性果蔬如苦瓜、梨子，避免引起肠胃不适。
月子期间除注意饮食搭配外，建议保持规律作息，每日适当进行产褥操促进恢复。食物需现做现吃，避免隔夜或冷藏后直接食用。如出现持续食欲不振、伤口愈合不良等情况，应及时就医评估营养状况。哺乳期妇女应继续服用孕期维生素补充剂直至医生建议停用。