补肾壮阳可以选用肉苁蓉、枸杞子、杜仲、海马、巴戟天等食材煲汤。这些食材具有温补肾阳、益精血的功效，适合肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。建议在中医师指导下根据体质搭配使用，避免盲目进补。
一、肉苁蓉
肉苁蓉是传统补肾中药材，含有松果菊苷等活性成分，能改善肾阳虚导致的性功能减退。常与羊肉配伍炖汤，适合中老年肾阳不足人群。阴虚火旺者慎用，可能加重口干舌燥症状。
二、枸杞子
枸杞子富含枸杞多糖和甜菜碱，具有滋补肾精作用。与鸽子肉同炖可增强补益效果，适合长期熬夜导致的肾精亏虚。外感发热期间应暂停食用，避免闭门留寇。
三、杜仲
杜仲含杜仲胶和京尼平苷，可强筋骨、补肝肾。与猪腰子煲汤能缓解肾虚腰痛，对骨质疏松有辅助改善作用。高血压患者需控制用量，过量可能引起血压波动。
四、海马
海马富含蛋白质和微量元素，中医认为其有温肾壮阳功效。通常与鸡肉炖煮，适用于阳痿早泄等性功能障碍。儿童及孕妇禁用，可能干扰内分泌系统发育。
五、巴戟天
巴戟天含有蒽醌类化合物，能促进雄性激素分泌。与牛尾同煲可改善肾阳不足引起的夜尿频多。实热体质者不宜长期服用，可能导致便秘、口疮等上火表现。
日常饮食可搭配黑豆、核桃、韭菜等温性食物，避免生冷寒凉饮食。保持适度运动如八段锦、慢跑，避免过度劳累。若出现持续勃起功能障碍或严重腰膝酸软，应及时到中医科就诊，排除器质性疾病。注意药膳不宜替代正规治疗，慢性病患者需咨询医师后使用。