坐完月子膝盖疼可能与产后激素变化、过度劳累、缺钙、关节受凉、滑膜炎等因素有关。产后女性身体处于恢复阶段，膝关节因生理变化和护理不当易出现疼痛，需结合具体诱因采取针对性措施。
1、激素变化
妊娠期松弛素水平升高会导致韧带松弛，产后激素水平未完全恢复时，膝关节稳定性下降，可能引发疼痛。通常伴随腰骶部酸胀感，可通过热敷、低强度运动帮助韧带恢复弹性。
2、过度劳累
产后抱婴儿、久站等活动增加膝关节负荷，可能导致髌骨软化或肌腱劳损。疼痛多表现为上下楼梯时加重，建议使用护膝支撑，避免长时间保持蹲跪姿势，必要时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解炎症。
3、缺钙
哺乳期钙需求量为每日1000-1200毫克，摄入不足可能引发骨质疏松性关节痛。这类疼痛多为双侧对称性，可补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，同时增加奶制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。
4、关节受凉
月子期间膝关节暴露于低温环境会导致血液循环障碍，表现为遇冷疼痛加剧。可用艾叶煮水熏蒸关节，日常穿戴棉质护膝，严重者可配合红外线理疗改善局部供血。
5、滑膜炎
产后免疫力降低可能诱发膝关节滑膜炎症，表现为关节肿胀、晨僵等症状。需通过磁共振明确诊断，急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊控制炎症，慢性期建议进行直腿抬高训练增强股四头肌力量。
产后膝盖疼痛需避免盲目按摩或剧烈运动，建议穿戴弹性护膝保护关节，睡眠时用枕头垫高下肢促进静脉回流。饮食上增加鱼类、坚果等抗炎食物，每日晒太阳20分钟促进维生素D合成。若疼痛持续2周以上或出现关节变形、发热等症状，应及时至骨科或风湿免疫科就诊，排除类风湿关节炎等自身免疫性疾病。