中老年人得糖尿病的原因主要有遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗和慢性炎症等。糖尿病通常表现为多饮、多尿、体重下降等症状，可通过调整饮食、增加运动、控制体重等方式改善。
1、遗传因素
糖尿病具有明显的家族聚集性，若父母或兄弟姐妹患有糖尿病，中老年人患病的概率会显著增加。遗传因素可能导致胰岛β细胞功能异常或胰岛素分泌不足。对于有家族史的人群，建议定期监测血糖水平，及早发现异常。日常生活中应避免高糖高脂饮食，减少糖尿病发病风险。
2、不良饮食习惯
长期摄入高糖、高脂肪、高热量食物容易导致血糖升高。过多食用精制碳水化合物如白米饭、白面包等会使血糖快速上升，增加胰腺负担。暴饮暴食、饮食不规律也会影响血糖稳定。建议选择全谷物、蔬菜等低升糖指数食物，控制每餐进食量，保持饮食均衡。
3、缺乏运动
久坐不动的生活方式会降低胰岛素敏感性，使血糖难以被有效利用。运动不足还会导致体重增加，进一步加重胰岛素抵抗。规律的有氧运动如快走、游泳等可以提高肌肉对葡萄糖的摄取能力。建议每周进行150分钟中等强度运动，可分次进行，每次持续30分钟以上。
4、肥胖
特别是腹型肥胖会导致脂肪组织分泌大量炎症因子，干扰胰岛素信号传导。肥胖人群的脂肪细胞体积增大，对胰岛素反应性降低。减重5%-10%就能显著改善血糖控制。可通过控制饮食热量、增加运动等方式减轻体重，目标体重指数应控制在24以下。
5、胰岛素抵抗
随着年龄增长，肌肉和脂肪组织对胰岛素的敏感性会自然下降。长期高血糖又会加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。胰岛素抵抗表现为空腹血糖升高或糖耐量异常。改善生活方式是应对胰岛素抵抗的基础，必要时可在医生指导下使用二甲双胍片等药物。
6、慢性炎症
体内长期存在的低度炎症会损害胰岛β细胞功能。牙周炎、脂肪组织炎症等都可能导致炎症因子持续释放。慢性炎症还会加速动脉粥样硬化进程。控制感染、减轻体重有助于降低炎症水平。可适量补充欧米伽3脂肪酸等抗炎成分。
中老年人预防糖尿病需建立健康的生活方式。饮食上要控制总热量，选择低升糖指数食物，增加蔬菜摄入。坚持适度运动，每周至少5天进行30分钟以上有氧运动。保持理想体重，定期监测血糖指标。戒烟限酒，保证充足睡眠。出现多饮多尿等症状时应及时就医检查，早期干预效果更好。在医生指导下合理使用降糖药物，不要自行调整用药方案。