阳虚可以适量食用羊肉、韭菜、核桃、生姜、桂圆等食物，推荐当归生姜羊肉汤、韭菜炒核桃仁、生姜红枣茶、桂圆枸杞粥四个食谱辅助调理。阳虚多因阳气不足导致畏寒肢冷、面色苍白等症状，需结合温补类食物改善体质。
一、食物
1.羊肉
羊肉性温味甘，归脾肾经，富含优质蛋白和铁元素，有助于温中补虚。适合阳虚引起的腰膝酸软、手足不温者，可搭配当归炖汤增强补阳效果。注意体质燥热或感冒发热期间不宜食用。
2.韭菜
韭菜又称起阳草，含硫化物和膳食纤维，能温肾助阳。适用于阳虚导致的胃寒腹痛、性功能减退，与核桃同炒可协同增效。消化功能较弱者需控制摄入量。
3.核桃
核桃具有补肾温肺功效，含不饱和脂肪酸和维生素E。对阳虚伴随的腰膝冷痛、咳喘有改善作用，建议每日食用5-8克。便溏或痰湿体质者应减少食用。
4.生姜
生姜能发散风寒、温中止呕，其姜辣素可促进血液循环。适合阳虚外感风寒或胃寒呕吐者，可制成姜枣茶饮用。阴虚火旺或痔疮发作期慎用。
5.桂圆
桂圆补益心脾、养血安神，含葡萄糖和多种矿物质。针对阳虚兼气血不足的失眠心悸，可与枸杞煮粥食用。糖尿病患者及湿热体质需限制摄入。
二、食谱
1.当归生姜羊肉汤
取羊肉300克焯水后与当归10克、生姜30克同炖，适用于阳虚血亏的月经不调、关节冷痛。每周食用2-3次，体质偏热者去生姜减量。
2.韭菜炒核桃仁
韭菜200克切段与核桃仁50克清炒，可改善肾阳虚导致的夜尿频多。建议隔日食用一次，急性胃肠炎期间暂停。
3.生姜红枣茶
生姜3片与红枣5颗煮水代茶饮，能缓解阳虚型胃脘冷痛。每日上午饮用为宜，口腔溃疡时停用。
4.桂圆枸杞粥
粳米100克与桂圆15克、枸杞10克熬粥，适合阳虚心悸伴头晕目眩者。可作早餐每周3次，血糖偏高者减少桂圆用量。
阳虚体质者需长期坚持温补饮食，避免生冷寒凉食物如西瓜、绿豆等。冬季注意保暖尤其是腰腹部，可适度进行八段锦、太极拳等温和运动。若出现严重畏寒、水肿等症状，建议及时就医排查甲状腺功能减退等器质性疾病。食谱调理期间应观察身体反应，出现口干咽痛等上火表现需调整食材配伍。