肩胛骨突出可通过调整姿势、强化肌肉、拉伸训练、佩戴支具、手术治疗等方式矫正，日常可尝试靠墙站立、弹力带后拉、俯身飞鸟、仰卧举臂、猫式伸展五组动作改善。
1、调整姿势
长期驼背或含胸会导致肩胛骨外翻，表现为背部两侧骨头明显凸起。建议保持坐立时脊柱挺直，双肩自然下沉，避免长时间低头使用电子设备。办公时可使用腰靠垫辅助支撑，每30分钟起身活动一次。
2、强化肌肉
菱形肌和斜方肌中下部肌力不足是常见诱因。弹力带后拉动作能有效强化这些肌群：双脚踩住弹力带中段，双手握两端向后方水平拉伸至肩胛骨收紧，重复10-15次为一组。俯身飞鸟动作也可激活背部肌群，身体前倾45度手持哑铃向两侧平举。
3、拉伸训练
胸小肌和肩前侧肌肉紧张会牵拉肩胛骨前移。靠墙站立时双手呈W形贴墙，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒。猫式伸展则能放松整个脊柱：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复8-10次。
4、佩戴支具
青少年脊柱侧弯导致的肩胛骨不对称突出，可能需要定制矫形支具。支具通过三点力学原理对凸起部位施加持续压力，需每日佩戴18-20小时，并配合施罗特体操等专项训练。
5、手术治疗
先天性高肩胛症或严重创伤性畸形可能需要手术矫正。常见术式包括肩胛骨下移术、肌肉转位术等，术后需用支具固定6-8周，并系统进行关节活动度训练和肌力恢复训练。
日常应避免单侧背包、长期侧卧等不对称受力行为，游泳和瑜伽有助于改善体态。若伴随疼痛、活动受限或进行性加重，需及时就诊康复科或骨科，通过X光、肌电图等评估骨骼肌肉状态。矫正期间建议每月拍摄背部照片对比进展，通常坚持3-6个月可见明显改善。