耳石症患者平时需注意避免快速转头、调整睡姿、控制情绪波动、预防跌倒等事项。耳石症是因内耳耳石脱落引起的良性阵发性位置性眩晕，日常护理可减少眩晕发作频率。
1、避免快速转头
突然转头或改变体位可能诱发耳石移位，导致短暂性眩晕。建议起床、躺下时动作放缓，避免大幅度甩头动作。乘坐交通工具时可固定头部减少晃动，必要时扶稳扶手。眩晕发作时应立即停止活动，闭眼静坐至症状缓解。
2、调整睡姿
睡眠时建议抬高床头15-30度，采用半卧位或侧卧姿势。避免完全平躺，减少耳石因重力作用脱落的概率。使用记忆枕支撑颈部，保持头部与脊柱自然对齐。晨起时先侧身再缓慢坐起，避免直接从仰卧位起身。
3、控制情绪波动
焦虑紧张可能通过前庭神经系统加重眩晕感。可通过深呼吸训练、正念冥想等方式调节情绪，每日坚持10-15分钟放松练习。避免过度疲劳和睡眠不足，保持规律作息有助于稳定内耳微循环。
4、预防跌倒
居家环境需移除地毯、电线等绊脚物，浴室铺设防滑垫。行走时可使用拐杖增加支撑，夜间保留夜灯照明。外出时避免穿高跟鞋或底滑的鞋子，上下楼梯扶好扶手。眩晕发作高风险期应有家属陪同活动。
耳石症患者应保持适度水分摄入，每日饮水1500-2000毫升有助于内淋巴液平衡。饮食注意低盐低脂，限制咖啡因和酒精摄入。可进行前庭康复训练如Brandt-Daroff练习，但需在专业指导下进行。定期复查耳鼻喉科，若出现持续眩晕、听力下降需及时就医排除其他前庭疾病。避免自行服用止晕药物掩盖症状，确诊后可通过耳石复位治疗获得根本性改善。