月经安全期可通过日历法和基础体温法两种方法计算。安全期是指女性月经周期中受孕概率较低的阶段，通常包括月经期和排卵前后的相对安全时间。
1、日历法
日历法适用于月经周期规律的女性，需记录至少6个月经周期数据。从月经第一天开始计算，下次月经前14天为排卵日，排卵日前5天至后4天为危险期，其余时间为安全期。例如28天周期者，月经第1-7天和排卵日后第5天至下次月经前为安全期。该方法简单但误差较大，易受压力、疾病等因素影响周期稳定性。
2、基础体温法
基础体温法需每日晨起未活动时测量舌下体温并记录。排卵后黄体生成会使体温上升0.3-0.5℃，持续至下次月经前。体温升高3天后至月经来临前为安全期。该方法较准确但需长期坚持测量，且感冒、熬夜等因素可能干扰体温数据。建议配合宫颈黏液观察法提高准确性，排卵期宫颈黏液会变得清澈拉丝状。
安全期避孕并非绝对可靠，存在15-25%的意外妊娠概率。建议月经不规律、哺乳期或围绝经期女性采用其他避孕方式。使用安全期法时需避免危险期性生活，或配合避孕套等屏障避孕法。定期记录月经周期变化，发现异常出血或周期紊乱应及时就医检查。保持规律作息和情绪稳定有助于维持月经周期准确性。