预防运动中发生的低血糖可通过合理饮食、调整运动强度、监测血糖、及时补充能量、选择合适运动时间等方式实现。低血糖可能与运动过量、空腹运动、胰岛素使用不当等因素有关，通常表现为头晕、心悸、出汗等症状。
1、合理饮食
运动前1-2小时应摄入含复合碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦等，有助于维持血糖稳定。避免空腹运动，尤其是晨起运动前需少量进食。若运动时间较长，可携带易吸收的糖类食物，如葡萄糖片、香蕉等。
2、调整运动强度
根据自身体能选择适宜的运动强度，避免突然增加运动量。可采用间歇训练模式，运动与休息交替进行。糖尿病患者需特别注意，高强度运动可能加速血糖消耗，建议从低强度有氧运动开始。
3、监测血糖
糖尿病患者运动前后应检测血糖水平，运动前血糖低于5.6mmol/L时需补充食物。运动中若出现心慌、手抖等低血糖征兆，应立即停止运动并检测血糖。运动后也需监测血糖变化，预防延迟性低血糖。
4、及时补充能量
运动中每30-60分钟可补充含糖饮料或食物，如果汁、运动饮料等。随身携带15-20克速效糖类食品，出现低血糖症状时立即服用。运动后及时补充碳水化合物和蛋白质，帮助恢复肌糖原储备。
5、选择合适运动时间
避免在胰岛素作用高峰期运动，如注射速效胰岛素后1-2小时内。最佳运动时间为餐后1-2小时，此时血糖水平相对稳定。夜间运动需格外谨慎，可能增加睡眠中发生低血糖的风险。
预防运动低血糖需综合管理，运动时应穿着明显标识糖尿病患者的衣物或佩戴医疗警示手环，便于他人发现异常时及时救助。长期运动者可与医生沟通调整降糖方案，定期评估运动计划合理性。养成运动前中后全程关注身体反应的习惯，建立个性化低血糖应对预案。